全球最健康的各国料理!8强!

全球最健康的8大国家料理,减肥一族可以开心想瘦咯!

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Cheat Day 乱吃:泰国果条仔

健身、减肥、健身、减肥……总要有偷吃的一天来让自己爽一下的…今天来到Kepong这里偷吃泰国果条仔,单单只是看猪脚、豆腐就觉得很兴奋!呵呵! 其实一直以来对在南马柔佛州当地的果条仔念念不忘,在KL又吃不到有特色的,一直都处于一种吃不爽的状态…听朋友说这里的果条仔是泰式的,而且味道不错就来这里试试看啦! 这间在小贩中心里的小摊,是由一对夫妇经营,妻子是曼谷当地人,来到这里就打算开启饮食生意,售卖曼谷口味的果条仔。粿条真的不是本地的粿条哦!是泰国款的呢!一小个卷起来的,非常可爱,而且相当有韧性哦!喜欢吃爽口一点的可以跟老板说~ 汤锅上的材料很显眼,一走近摊子就能看到卤猪脚、卤豆腐、卤蛋等等材料就这样坦荡荡地摆在那里,但是千万别担心卫生问题哦,因为店家的果条仔销量相当不错,出货很快,放在锅子上也只是起了保温的作用。   不单只是有泰国果条仔哦,还有猪脚饭呢!猪脚真的就很爱吃它的胶质,油脂还有皮!因为很爽啊,咀嚼的时候就超级香的,加上老板夫妇坚持的泰国味,是相当特别的。必须提一提的是,他们都没有添加任何味精哦,吃了不怕口渴,我本身就真的很害怕味精。 虽然卤豆腐不是那种卤到非常黑,又完全入味那种,但是这种保有豆香的清新卤豆腐,还算能满足我的味蕾啦。千万别看它白白的,可是有入味的哦! 另外啊,店家的用料、辣椒、香菜芫荽也是精挑细选,有些还要专挑泰国当地的产品哦,可说是相当道地啦! 买茶水的店家介绍我喝这一款“仙女撒花”,结果就是发现,真他妈的好喝!就是外面说的鸳鸯,但是味道却超越鸳鸯!茶香依然,却能够分析出咖啡的香味,加上绵密的泡沫还有香滑的奶,喝了一口就已经爱上!这一杯东西,只有当地行家才知道… 要来试试看,可以搜寻这个地址: 然后在门口的泰国粿汁,就是我说的果条仔啦! 地址:Kepong Jalan 9/62A, Bandar Manjalara, Kuala Lumpur, 52200, Malaysia

战胜敌人!控制食欲大全!

话说美食是减肥的天敌,很多时候是无法控制享受的欲望,频频让自己掉入陷阱,一直吃吃吃…… 其实控制食欲这一种行为在减肥的过程中算是一种纪律训练,要减肥,就要远离那些高热量食物,但是这些高热量的食物往往都是令我们馋嘴的元凶!相信一直以来都在跟美食进行拉扯战的美眉们,都很明白这种感受,就是不吃对不起自己,吃了就满脑子罪恶感。 经常遇到这种窘境的美眉们,你们要记住,千万千万要记住,打败魔王,你就是女皇了!哈哈! 美食当前或者是嘴馋的时候,可以考虑网路上流传的方式去解决馋嘴的坏习惯,但是最终还是要凭着自己的意志力,还有那种不被诱惑的意念,你才能知道那种成就感啊! 我的方法是… 1.肚子饿,千万别忍! 肚子饿了就要吃东西啊,千万别等到很饿,很饿的时候才来去找吃的,因为我相信大家肚子饿到一个极致的时候,理智已经被消化掉了!更加容易暴饮暴食,乱吃有的没的。所以在肚子饿的时候,就应该根据自己定下的餐单去进食,而且每一次都要吃到7分饱哦,千万不要忍! 要不然等到你超级无敌非常饿的时候,失去理智地吃下很多垃圾食物才来后悔莫及,那时候已经太迟了……   2.   进食时候至少咀嚼20下 虽然说这种进食习惯很不好,总是要耗上一段时间才吃完盘中食物,但是延长食物在口中咀嚼的时间,也是有助消化的方法之一哦! 在咀嚼20下的同时,我们也在训练我们的咬肌,也在避免我们因为狼吞虎咽而暴饮暴食,妹妹们如果训练自己细嚼慢咽,当个淑女也不错啊!   3.平时多喝水 减肥期间,千万别忘了多摄取水分,这样有助于新陈代谢,同时也让你自己无时无刻有些饱足感,不会一直喊饿。 千万要记着,一天里的水分摄取量要维持在2至4公升左右,千万不要因为对抗饥饿而胡乱喝水,不至于喝下过量的水哦!   4. 随身携带热量低的小零食 馋嘴猫们,在减肥期间可以选择一些热量低的小零食随身携带。嘴馋的时候可以随时拿出来解解馋,不至于看到什么吃什么。 蒟蒻、高纤饼干、海苔这一类热量、脂肪含量少的零嘴都蛮适合外带,所以可以试试看把它们当成零嘴哦!   5. 刷舌头 很多人说在早上刷牙的时候清洁舌苔有助于减少食欲,不知道是真是假,但是在梳洗的时候多做一个动作也无妨,反正有助于健康。 时常接触烟酒、加工食品还有重口味的人,一般舌苔现象较为严重,味蕾敏感度低,吃得再多也不满足,容易食欲失控。   6. 选吃对的肉 蛋白质在胃里停留的时间较长,因为蛋白质需要更多的时间来消化,因此吃肉较有饱足感的说法是正确的。 蛋白质在减肥健身的时候是非常重要的营养,所以千万别因为减肥而不吃肉。   7. 热爱你的健康餐 请把你对健康饮食的爱都表现出来,经常热爱你自己准备的健康料理,要对健康饮食有热诚! 因为只要自己对自己的健康餐有信心,有热爱,才会让自己心甘情愿去食用,在减肥期间抛弃外面的垃圾饮食吧!   8. 每星期给自己一天的时间 减肥的过程中,千万不要过于勉强自己不去碰你最爱的食物,因为这样子不但或造成过于自我抑制,也会让你觉得减肥健康饮食是一件很痛苦的事情。 偶尔一星期一次的休息放纵是情有可原的,但是千万别太过分了哦,否则之前的努力都有可能报销了。 如果说你能做到完全不去碰油腻,高热量的食物,那是最好了,总之心里舒服就好。 9. 保持心情愉快 减肥的期间,请保持心情愉快,凡是深呼吸,冷静下来。无论是在饿昏的时候还是生气的时候,只要平静下来,就不会冲动做错事(暴饮暴食)。 每天起身后记得对自己笑哦,还是来一张美美的自拍,心情会很好呢。   10. 毅力、意志、相信自己! 最后还是要说,减肥要战胜敌人真的要靠着自己的意志力,要是自己什么意志力都没有很容易受诱惑,还是借口很多,那么你就很难去实现你要的目标了~ 本人的经验就是,跟朋友出去咖啡馆,饮料、甜品、食物全都不碰,只是要了开水。当时候朋友都很贱要诱惑你点餐来和他们一起堕落…但是只要你的意志坚决,他们很难影响到你的。当时的成就感真的很爽,我成功抑制敌人的诱惑啦! 只要看到手机壁纸都是这些身材好到没话说的辣妹,你就会开始觉得有点惭愧,然后下决心了!  …

Meal Prep 543… 健康便当盒

带着健康餐盒料理出门去咯! 千万不要以为只有我们小时候才会带便当到学校,如今提倡健康饮食的氛围下,很多热爱健身以及推崇健康饮食的美眉帅哥们已经开始带着便当出门上班咯!如果还在对自备便当有刻板印象以为人家节省还是不合群去吃午餐的话,那么你就落伍了…… 当决定要自备便当时… 确保餐盒容器不含BPA 在选用便当餐盒的时候,必须要确保容器材质适合用来盛装食物或者是可以放入微波炉加热。同时,最好选择有间隔的餐盒,因为这样子可以让不同的食物分别收藏,避免因为参合在一起而容易变质。 看看别人的便当样子! 当你在Insta看到别人的便当都是那么漂亮时,真的会有一股冲动自己也想要准备一堆每天都能带着上班。每次在Insta看见这些五颜六色的美丽食物,不禁会让人有一种特别开胃的感觉,如果每天都有那么鲜艳的便当陪伴,午休时间一点也不无聊呢! 加上这些天然的蔬果颜色,各种蔬菜也含有不同的维生素,颜色越多看得就越开心,这样你会更想要自己准备便当了! 关注应该摄取的营养 如果跟着旧款的食物金字塔,或对很多现代人来说已经派不上用场了,或许这样说,可能会越来越胖… 由于旧的食物金字塔中,需要大量摄取的都是碳水化合物食物,加上现代很多人士属于室内工作者,而导致旧款的食物金字塔已经不符合现代人的饮食需求了。所以别一再盲目地跟着食物金字塔去进食,否则你身上会越来越多肥肉哦! 根据新的食物金字塔,我们人体需要大量摄取的是含有维他命的蔬菜类,接下来就是丰富蛋白质肉类、蛋,再来就是含钙质的乳制品,紧接着才是碳水化合物的谷粮,第五层是水果,最后呢才是油。 上班族只要根据以上的新食物金字塔准备便当,肯定会越吃越健康,越来越漂亮哦! 确定菜单 在看了网上的资料还有行家们的分享后,最后就是要你自己来选择你的便当菜单啦!最好是选择可以收藏的绿色蔬菜,搭配一些番茄、彩椒等等配色蔬菜,让食物金字塔底层更为丰富。 肉类方面,可以选择你喜欢的肉,牛肉和鸡肉最为适合,海鲜方面鱼肉、墨鱼、虾子等等也可以列入选择范围。 不喜欢吃肉的朋友,也可以选择水煮蛋来作为蛋白质的营养补充。 若需要碳水化合物、淀粉类的食物,可以选择地瓜、糙米还是马铃薯。 选定食材以后,就需要你来设计如何烹煮这些食材啦!由于便当需要外带,建议尽量不要有酱料,或者是酱料可以另外盛装,避免食物坏掉。 建议食材都用烤、水煮、蒸或者是干煎来准备,记得所有容器还有食材的多余水分要去掉哦,这样对保鲜较有帮助。 不同形式 便当不仅仅是装在餐盒里而已哦,漂亮的便当还可以装在玻璃管子里,例如目前很夯的罐子沙拉、罐子燕麦,这些都是不错的变化。偶尔还可以准备蔬菜汤这一类的便当,但是还是以轻便携带为首,多数的人还是选择了一般的便当模式。 其实便当的卡路里… 自己准备的便当其实很容易就能算出本身一天所摄取的卡路里大概有多少,不需要执着准确,但求大概知道就行了,因为这样有助于我们控制饮食,不至于暴饮暴食。 当然在准备便当的时候,不要把排骨便当、卤肉饭这一类食物也列入考虑范围内,这些都是爆表食物啊!记得根据新款食物金字塔,肯定没错! 保存期限 千万千万不要贪心一次准备了一星期的便当分量,因为这样对食物的新鲜度不是很好,建议两三天准备一次,这样会比较符合健康水准。 由于烹煮过的食物或多少都会在保存期间营养流失,所以建议两三天小量烹煮收藏。 相信如果大家每一天都坚持自己带便当,而且都是健康便当,那么你的健康生活就已经踏出一大步了,如果搭配适量的运动,那么你的生活可以算是非常健康了!