你需要减肥吗？还是需要健身？

通常大家都对减肥与健身的概念傻傻分不清楚，至于什么是减肥？什么是健身，经常都会一概而括，把这两回事画上等号。

千万不要再把减肥和健身当成同样一回事了，好吗？

今天我们就来探讨减肥与健身两者之间的分别，如果你够瘦了，千万别再喊要减肥，因为这样真的很欠打。

你需要减肥吗？

首先，我们来看看，你需要减肥吗？通常一般自行检讨的方式都会使用BMI来检查，就是利用本身的高度与重量，做一个简单的计算，来探讨本身的情况是否真的需要减肥。

BMI的计算方式为：（本身重量【公斤】）/（本身高度【米】*本身高度【米】）=答案

例子：

62/2.89=21.4532

答案出来后，接下来就是按照BMI指数标准范围去判断了。

如果说你的BMI指数超出了正常的范围，那么就要开始注意饮食，进行运动之类的计划，来帮助你的身体重量回到正常指数。

脂肪 vs 肌肉

以上是小编本身的重量与高度，一般来说，BMI只是初步检查本身是否需要减肥的方程式，之后还要根据自己的身体状况，体脂肪还有体肌肉的百分比来判断。毕竟肌肉的重量会比脂肪来得重，但在面积方面却比脂肪小。或许这样说有点难以理解，但是一张图片或许就能让大家一路了然了。

或许很多人都见过类似讲解图，但是却没有真正说服自己，将理论引用在自己身上。

减脂增肌

如果说，美眉们发现自己的身体好像看起来蛮大一只，但是重量方面却没有很大的数字，那么就要担心体脂肪是否偏高了。

一般来说，减脂增肌最好的方法就是开始运动、健身，让身体肌肉含量增加。在这个过程中，美眉会发现本身的体重不断上升，千万别担心，因为这是体脂肪减少，肌肉增加的讯号啊！

要如何判断自己是否迈向FIT的方向，最简单的就是利用Skinny Jeans来判断了，因为一旦体肌肉增加脂肪减少的时候，身体就会开始结实起来，面积减少，你会发现你的裤子会稍微松了，或者是你自己可以利用自己手去触摸、感觉。

一般上肌肉的手感会比较结实、比较硬，而脂肪则较为松弛，其实美眉们基本上都可以自行检测，知道自己身上的其实是脂肪还是肌肉。

这一项目适合让一直觉得自己不够好的美眉们，让自己的身体线条越来越棒，只有通过健身、运动来达成了，因为这是最有效的方法啊！

需要大改造

如果说美眉们发现自己完全陷入肥胖的困扰之中，也就是说BMI指数超过24，目测就能知道是肥胖一族的话，或许真的就需要一套适合自己的饮食还有适当的运动。

刚开始进行减肥的胖美眉们，或许不要让自己感到压力，先从简单的健康饮食下手，在日常饮食方面减少淀粉含量的食物，也尽可能避开精致淀粉类的食物（面包、面条、蛋糕、饼干等等）。同时，增加蔬菜、肉类的摄取量、每日维持在3L的饮水量，增进新陈代谢。

刚开始减肥大改造的美眉，千万要记得每星期3天以上，每次至少30分钟的运动以配合脂肪燃烧、增强新陈代谢，帮助减脂。

美眉们可以选择以快走开始你的运动旅程，随之渐渐根据体力增加运动量千万不要勉强。

减肥药物，NO！

美眉们千万不要轻易尝试网络上到处都是的减肥产品，因为大部分的成分含量或多或少都会因为个人身体状况而异，而出现一些症状，甚至敏感。

相信大家都有阅读过有人服用减肥药而丧命的新闻吧，为了避免悲剧发生，千万别盲目跟风，吃太多也对身体健康没有帮助，反而还会让身体造成依赖，尤其是新陈代谢方面，更容易因为外来药物而过分依赖，一旦停止服用就会恢复个人身体的代谢量。

排毒=减肥？

排毒的确对减肥来说有少许帮助，因为清空了体内的废物，你的身体就会感觉轻盈，甚至能恢复健康。排毒对减肥来说相当重要，但是千万别太过依赖外来辅助，以免造成过分的依赖性，停止药物以后无法排毒。

对于想要让身体毒素乖乖排出体外的美眉，千万要注意本身的生活作息，早睡早起、足够的运动还有健康的饮食。多摄取纤维、维他命，减少辛辣重口味的食物，多喝开水来补充水分，同时也有润肠作用，协助排泄系统。

只要天天都吃得健康，乖乖让自己的生活充满能量与活力，毒素都会跑光光哦！

不吃/只吃水果蔬菜能减肥吗？

答案是可以的，但是如果长时间缺乏某种营养，还会养出一身的病痛出来，所以千万不要养成只利用特定食物来达到减肥效果的习惯。

或许完全禁止肉类与淀粉的摄取对减肥非常有效，但是长时间下来，体内缺乏淀粉以及蛋白质的情况下，根本无法制造更多的蛋白质以整合成肌肉，还有可能制造更多的脂肪。

所以断食对减肥来说，相当不利，因为身体无法制造能量来提供予日常生活，还会囤积热量脂肪。

减肥的同时，各种营养素的摄取是非常重要的，除了让体内的各种细胞正常运作之外，也能在我们燃烧脂肪的过程中，给与更多其他方面的细胞补给。